02.05.2019     0
 

Укрепляем позвоночник при помощи ваджра йоги


Достоинства йоги для спины

В современном мире йога занимает достойное место. Йога- это не только правильное выполнение асан, это совершенствование в психологическом и физиологическом направлениях. Так, выполняя асаны, для укрепления мышц спины, восстанавливается правильное строение позвоночника. Систематическое использование упражнений, решают многие проблемы.

Йогические асаны для спины имеют ряд достоинств, которые будут описаны ниже.

  1. Активизируются все мышцы. Важно то, что работают не только крупные мышечные группы, но и мелкие. Так осуществляется лечебное воздействие йоги на организм. Асаны для спины дают отличный результат.
  2. Улучшается мозговая деятельность. По мнению ученых упражнения для спины благотворно влияют мозговую активность. Особенно хорошо применять йогу для спины после насыщенного дня. Именно в этот период нужна умственная и физическая разгрузка.
  3. Нормализуется сон И это действительно так. А как важно для здоровья, настроения хороший сон. Особенно для тех, кто много работает.
  4. Укрепляется дух. Упражнения из йоги положительно воздействие на характер личности. Вырабатываются достаточно ценные качества (выносливость, терпеливость, усидчивость).
  5. Повышается стойкость к стрессам. В современном мире человека провоцируют множество стрессовых ситуаций. И часто он не выдерживает, срывается. Это сказывается и на настроении и на здоровье.  Йога великолепно поможет справиться с такими ситуациями и достойно выйти их них, не вредя своему здоровью. Это хороший способ полностью расслабиться, уйти от переживаний.
  6. Помогают похудеть. Это самая актуальная тема для женщин. Проделывая упражнения для спины, не только укрепляется позвоночник, но и тело становится стройнее, приобретет привлекательную форму, появиться гибкость.

Специфика направления или почему нужно беречь позвоночник

Перед тем, как начать практиковать йогу, следует изучить основополагающие правила, которые для достижения нужного результата требуют:

  • Производить все движения медленно, не напрягаясь;
  • Глубоко и равномерно дышать;
  • Находиться в максимально расслабленном состоянии;
  • Делать практику регулярно – каждый день или как минимум пять раз в неделю;
  • Находиться в асане не менее тридцати секунд. Время это нужно постепенно увеличивать. Две-три минуты являются оптимальными практически для всех практик;
  • Наращивать нагрузку постепенно.

Каждая практика имеет собственную цель. Выделяют три основные задачи, которые необходимо выполнять в строгом порядке, чтобы не повредить и не ухудшить самочувствие:

  1. Натяжение. Позвоночный столб вытягивается благодаря правильному движению мышц вокруг него. При этом диски становятся более гибкими, а при возвращении в обычное положение становятся более упругими.
  2. Укрепление. Каждая асана способствует повышению гибкости и эластичности определенного участка позвоночника. Наиболее важными являются: шея, плечевая часть, грудной отдел, поясничный отдел. Асаны могут задействовать как каждую отдельную часть (что происходит чаще всего), так и сразу несколько. При этом в первом случае необходимо следить, чтобы напряжение не выходило за рамки нужной зоны.
  3. Расслабление. Предполагает спокойное наблюдение за состоянием позвоночника и спины, расслабление нервных окончаний. Этап необходим для того, чтобы позвоночник в спокойном состоянии принял правильное положение. Без расслабления мышцы могут остаться в напряженном состоянии, что неблагоприятно отразится на состоянии позвоночника.

В первую очередь при занятии йогой проводятся практики для натяжения:

  • Адхо Мукха Шванасана. Положение собаки, опущенной головой вниз. Данная асана развивает способность контролировать положение таза, плеч и ног раздельно друг от друга и является одной из самых простых. Для выполнения нужно из положения стоя упереться руками и ногами в пол, после чего приподнять таз до максимально возможного положения. Бедра необходимо переместить как можно дальше назад, при этом руки и стопы не следует отрывать от пола.

Адхо Мукха Шванасана – упражнение для проработки таза, плеч и ног

  • Апанасана. Выполняется в положении лежа, при этом колени согнуты и прижаты к бокам. Копчик и весь позвоночный столб максимально вытянут в прямую линию. Во время занятия стараться удерживать положение, в котором весь позвоночник будет прижат книзу – от копчика до затылка.

Апанасана – способствует вытяжению позвоночника

  • Паванмуктасана. Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, согнуть левую ногу в колене и потянуться к ней лбом. Данное положение необходимо держать в течение минуты, после чего сменить ногу и провести в новом положении то же количество времени.

Упражнение Паванмуктасана также способствует вытяжению позвонков в крестцовом отделе

  • Марджариасана. Данное упражнение отражает поведение и движения кошки, потягивающейся вверх-вниз и из стороны в сторону. Начальная поза – на четвереньках, спина прямая. Затем медленно на выдохе подбородок направляется в сторону таза, спина выгибается полукругом. Достигнув максимальной точки, на вдохе следует медленно запрокинуть голову, направив взгляд в потолок, а позвоночник в области поясницы прогнуть книзу. Повороты по сторонам выполняются следующим образом: из начального положения голова и таз направляются в одну и ту же сторону, после чего – в другую.

Марджариасана улучшает гибкость позвоночника

После проведения одной из вышеуказанных практик можно переходить к укреплению позвоночника и мышц спины, груди и поясницы:

  • Шалабхасана. Данное упражнение выполняется, лежа на животе и имеет множество вариаций исполнения. Для начала можно лечь, вытянуть позвоночник из таза, затем медленно поднять руки кверху, параллельно такому же движению ног. Можно менять положение рук и ног, поднимать их поочередно, загибать за спину скрещенными ладонями. Асана благотворно влияет на спинные, грудные и мышцы живота, способствует выпрямлению позвоночника.

Шалабхасана – укрепляет мышечный корсет

  • Уштрасана. Данная асана представляет собой позу верблюда. Для ее выполнения необходимо сначала сесть на пол, затем встать на колени, спину прогнуть назад, а руками дотянуться до стоп. При выполнении данной асаны следует вытягивать грудную клетку кверху, избегая напряжения в пояснице.
Предлагаем ознакомиться:  Приворот на куриное яйцо на сайте Приворот Мастер

Уштрасана выполняется без напряжения в пояснице

  • Бхуджангасана. Поза кобры оказывает благотворное влияние на все брюшные мышцы. Выполняется она из положения лежа на животе, при этом ладони располагают под плечами. После расслабления нужно начать медленно поднимать верхнюю часть туловища, стараясь использовать для этого исключительно мышцы спины, помогая руками лишь в конечной стадии – для полного выпрямления. Находиться в данной асане нужно столько, сколько получается выполнять упражнение без дискомфорта. Усложненная версия асаны – скручивания в разные стороны в верхнем положении.

Асана Бхуджангасана укрепляет брюшные мышцы

  • Падахастасана. Выполняется данное упражнение из положения стоя, ноги вместе или на расстоянии двадцати сантиметров друг от друга. Руки нужно полностью расслабить и безвольно опустить вдоль туловища. Затем также медленно и безвольно опускается голова, грудь, средняя часть туловища, поясница. Полезна данная асана людям, страдающим избыточным весом, так как позволяет устранить жировые накопления на ногах и в области туловища.

Укрепляем позвоночник при помощи ваджра йоги

Падахастасана предназначена для устранения лишней нагрузки на позвоночник

После завершения выполнения асан следует расслабиться в позе лотоса, созерцая спокойным умом свой позвоночник и мышцы, расположенные рядом, изучая и выявляя наиболее требующие внимания части. На расслабление должно отводиться не менее пяти минут, при этом положение тела должно находиться в максимально расслабленном состоянии. Дыхание глубокое и равномерное.

Если описывать КПП с технической стороны, то для этого достаточно трех слов:

  • вытяжение;
  • укрепление;
  • расслабление.

Вытяжение хребта обеспечивается мышечной тканью, расположенной вокруг него.

Укрепление предполагает выполнение асан, которые положительно сказываются на позвоночных сегментах, увеличивают эластичность и гибкость позвонковых сочленений, и укрепляют околопозвоночную мышечную ткань. В итоге, это улучшает трофику всех близлежащих тканей.

фото 1146

Расслабление является созерцанием состояния хребта в процессе тренировки и во время отдыха.

Осознанность и внимание — это основные понятия ваджры.

Основа, на которой формируется КПП, не похожа на общераспространенную методику выполнения упражнений. КПП полностью основан на классическом выполнении асан в древнеиндийских школах. Этот факт доказывает целесообразность и эффективность ваджра-йоги.

Ваджра сочетает физиологические, анатомические и медицинские знания, а также знания костоправов. В процессе формирования этого направления ученые проверяли, как асаны влияют на хребет и могут ли они помочь вылечить проблемный позвоночник. Полученные результаты позволили убрать из групповых занятий ваджра-йогой асаны, которые могут навредить неподготовленному позвонку (глубокие прогибы, скрутки, боковые наклоны). Это позволило создать комплексы, которые улучшат состояние больного позвонка, а не усугубят его.

Причины возникновения болей в спине

Спинные боли и болезни позвоночника сейчас очень распространены. В большинстве случаев, люди свыкаются с этой болью и так живут, не думая к чему это может привести. Чтобы справиться с проблемой, а еще лучше предотвратить ее, необходимо применять специальные йогические асаны. Но вначале важно разобраться по каким причинам возникли боли в спине, шейном отделе.

  • Нарушение осанки. Неправильная постановка позвоночника при ходьбе — это привычка и приведет она к нарушениям деятельности позвоночника. Лучше во время изменить привычку, чем потом лечить ее последствия.
  • Малоподвижный образ жизни. Из-за малой активности движений, определенные мышцы не получают нужной нагрузки, поэтому становятся слабыми. Это приводит к тому, что им трудно держать вес тела.
  • Сверхнагрузка на суставы.
  • Большая нагрузка на позвоночник провоцирует формирование грыж. Для предотвращения этого, необходимо систематически проделывать йогу для спины и шеи.

Если мы говорим о йоге для спины, важным звено есть шейный отдел, поскольку это очень взаимосвязано.

Шейный остеохондроз причиняет очень много проблем. Его симптомы следующие:

  • в утреннее время чувствуется, как немеет затылок;
  • головные боли ощущаются постоянно;
  • чувство боли в мышце сердца;
  • снижение зрения.

Принципы ваджры

Направление основывается на:

  1. Махамудре. Позволяет овладеть искусством прислушивания к собственному телу, понимать его потребности, учит наблюдению со стороны.
  2. Срединном пути. Является необходимостью выбора «золотой середины» в занятиях умственного и физического характера. Защищает от бросания в крайности.
  3. Ключевом звене. Этот принцип учит нас отыскивать причину всех проблем, освобождаться от второстепенного и ненужного.
  4. Золотом правиле. Вы должны всегда помнить об укреплении, вытяжении и расслаблении. При выполнении асан держите параллель между плечами и тазом.
  5. Железном правиле. Концентрируйтесь на своих действиях, а не упражнении.
  6. Постепенности и плавности. Важно быть терпеливым в любом деле, будь это йога, работа или домашнее дело.

Каждый из вышеперечисленных принципов поможет вам быстрее постигнуть мудрость йоги и освоить ее основы. Вместе они избавят вас от всевозможных позвоночных заболеваний и помогут поддерживать его в здоровом состоянии.

Асаны йоги для укрепления спины и позвоночника

Проблемы с поясницей, позвоночным отделом происходят довольно часто. Йога снимет напряженность спинных мышц и восстановит опорно-двигательную систему. Важно правильно поставить осанку, чтобы устранить искривление позвоночного столбца. Далее предлагается домашний комплекс упражнений йоги для начинающих, с целью укрепления спины. Данные асаны легко выполняются в домашних условиях, так не требуется дополнительных предметов, кроме коврика.

Предлагаем ознакомиться:  День Рождения 13 Мая: Знак Зодиака — Телец

Данная асана выполняется в начале каждого комплекса с целью коррекции позвоночника. Стать, руки вдоль тела. Через стороны поднять руки вверх, тело тоже тянется кверху, остаться в позе 30 сек. и вернуться в исходное положение.

Стать на корточки. Подбородок тянется к груди, спина плавно прогибается. Задержаться несколько секунд в такой позиции и перейти в начальную позицию.

Падахатасана

Из положения стоя, плавно наклониться вперед с закругленной спиной. Сначала опускается подбородок, потом плавно сгибается грудная часть, грудопоясничная, поясничная. Чувствовать как поочередно сгибается каждый позвонок.

Стать равно и плавно проделать прогиб назад, начиная с шеи. Важно контролировать, чтобы был задействован каждый позвоночник.

фото 1147

Стать, разместив ноги на ширине плеч. Сделать наклон, положив ладонь правой руки около стопы левой ноги, направляя пальцы на пятку. Левую руку поднять кверху. Голову по максимуму повернуть назад, смотреть на пальцы поднятой руки. Зафиксировать положение несколько секунд. Потом поменять положение.

Стать на колени, медленно наклониться вниз грудью и тянутся вперед. Верхние конечности выпрямить. Стараться, чтобы подмышки соприкоснулись с полом. Глаза смотрят вперед.

Лечь на живот, ладонями рук опереться о поверхность. Плавно поднимается голова, туловище. Смотреть вверх. Кобра очень хорошо работает с при остеохондрозе в шейном отделе.

Плуг (Халасана)

В положении лежа на спине, руки завести за голову через стороны. На выдохе ноги согнуть, подтянув колени ближе к груди. Плавно без рывка перенести стопы назад за голову, не помогая руками. Массу тела расположить на лопатках. Нельзя вес тела переносить на шею! Руками захватить стопы. Пятки тянуть назад, а закругленную спину в противоположную сторону. Ноги ровные. Продержаться в позе не менее одной минуты.

Лечь на спину, нижние конечности согнуть. Не спеша оторвать таз от поверхности и низ спины. Ладони поддерживают спину. Направление локтей расположено к ногам. Неправильно будет, если отводить локти в стороны. Подбородок касается груди. Шея прижата к поверхности. Наклоны, сидя

Это упражнение-растяжка, которое хорошо укрепляет спинные мышцы. Для его выполнения, сесть, вытянув прямые ноги вперед и плавно нагибаться к ним. Должно чувствоваться в спине натяжение. Остаться в такой позиции несколько секунд и выровняться.

В качестве разнообразия, можно немного раздвинуть ноги.

Ястикасана (трость)

Растягивание в положении лежа. Нужно лечь на спину и хорошо натянуться. Ноги тянуться вниз, руки – вверх. Чувствуется как будто туловище стремиться разорваться на две части. Главное, проделывать асаны в медленном темпе, очень аккуратно без резких и лишних движений.

Кроме комплекса, прилагается видео йоги для начинающих, чтобы укрепить спину и сформировать правильную осанку.

Техника выполнения

Упражнения основываются на медицинских знаниях. Асаны, способствующие вытяжению, нужно выполнять мышцами, которые располагаются вокруг позвоночника.

Асаны укрепления требуют медленного и аккуратного выполнения, поскольку только так можно сделать позвоночник гибким и эластичным. Такие упражнения помогут оздоровить околопозвоночные мышцы и улучшить трофику в «соседствующих» тканях.

Особое внимание нужно уделить осанке — следите, чтобы она была прямой. Достичь такой результата поможет поза «Намасте», которая предполагает заведение рук за спину.

Завершающий этап предполагает релаксацию и расслабление. Во время отдыха, вы должны научиться созерцать собственный позвоночник.

На тренировках ваджра, нужно каждое упражнение выполнять в плавном и медленном темпе. Вы должны контролировать все свои движения. Не должно быть дискомфорта, болевых ощущений и чрезмерного напряжения.

Только с помощью плавного и поочередного подхода к работе со своим телом, вы сможете грамотно распределять нагрузку и исключать любые травмы. Ваджра научит вас контролировать мышцы спины и задействовать даже самые малые мышечные волокна.

Только такая система защитить позвоночник от возможных травм. Особенно это важно для людей, страдающих от позвоночных заболеваний.

Важные рекомендации

Прежде, чем приступать к выполнению комплекса асан для спины, прислушайтесь к таким рекомендациям:

  • Новичкам и тем, у кого серьезные болезни позвоночника, лучше начать заниматься с инструктором.
  • Посещать специальные занятия, чтобы упражнения выполнять грамотно.
  • Все асаны чередовать с упражнениями на расслабление.
  • Чтобы получить желаемый результат, нужна регулярность занятий. Очень хорошо, когда есть график занятий.
  • Во время выполнения асан контролировать, чтобы работали все позвоночные звенья.
  • Проделывая асаны, может ощущаться небольшой дискомфорт, но не должно быть резких болей.
  • Нужно отказаться от вредных привычек. Многие люди, начиная заниматься йогой чувствуют нежелание употреблять вредную пищу.

Исходя из вышесказанного, можно сделать к заключению, что йога для спины нужна практически всем. Но необходимо проявить упорство и постоянство.

Польза йоги для опорно-двигательного аппарата

В отличие от лечебной физкультуры, йога направлена не только на улучшение физического самочувствия. Здесь речь идет также о том, чтобы достичь гармонии внутренней, спокойствия и расслабления разума. Большое внимание уделяется дыханию во время упражнений.

Йога направлена для улучшения не только физического, но и ментального состояния

Оно должно быть стабильным и глубоким для полного насыщения мышц необходимым им кислородом. При этом стоит помнить, что резкие движения здесь нежелательны – все практики выполняются медленно, чтобы не причинить вреда. Растяжение мышц происходит плавно, равномерно и без боли.

Боли в спине возникают, когда позвоночник длительное время находится в неправильном положении. Это может быть связано с сидячей работой без правильно оборудованного рабочего места, поднятием тяжестей, длительным переохлаждением организма.

Умный человеческий организм имеет основную цель – вовремя предотвратить ухудшение самочувствия, поэтому, когда позвонки выходят из своего положения, слегка смещаются или это происходит с межпозвоночными дисками, мышцы спины сжимаются, фиксируя место возникновения проблемы, чтобы предотвратить дальнейшее развитие смещения. Таким образом напряженные мышцы защищают спинной мозг и нервные окончания, пролегающие через позвоночник от повреждения.

Предлагаем ознакомиться:  Какой знак зодиака подходит деве для создания семьи

Расслабление их возможно путем массирования, однако данное действие не устранит причину возникновения проблемы, которая пролегает гораздо глубже. Чаще всего она связана с остеохондрозом – окостенением межсуставных дисков. При этом сами диски остаются на месте, однако их заостренные края могут травмировать расположенные рядом нервные окончания, мышечные ткани. Именно поэтому остеохондроз несет такую большую опасность.

К любым болям в спине стоит относиться внимательно, так как возникают они из-за проблем в позвоночнике. Учитывая, что он отвечает за правильность распределения нагрузки тела во время движения, а также через него проходит множество нервных окончаний, неразумно воспринимать подобные состояния, регулярно проявляющиеся, как нормальные.

Кроме того, от правильного положения и функционирования позвоночника зависит работа внутренних органов. Йога способна помочь позвоночнику принять правильное положение, равномерно распределять нагрузку во время ходьбы и выполнения работы, при этом она также помогает укрепить все прилегающие мышцы, как глубоко расположенные, так и поверхностные.

Систематическое выполнение упражнений позволяет:

  • нормализовать работу пищеварительного тракта;
  • улучшить осанку и убрать сутулость;
  • успокоится после тяжелого рабочего дня;
  • нормализовать кровообращение во всем теле;
  • улучшить функциональность мочеполовой системы;
  • предотвращать варикоз и различные суставные недуги;
  • избавится от болевого синдрома средней интенсивности.

Противопоказания

При заболеваниях позвоночника в комплексном лечении обязательно присутствуют упражнения из йоги

  • Проблемы с внутренними органами, носящие длительные и регулярный характер;
  • Отсутствие сил, хроническая усталость организма;
  • Артрит.

При различных заболеваниях суставов, такие как артрит, йога также будет полезна

В большинстве случаев, описанных выше, причиной проблем может быть ослабленный позвоночник, ведь именно спинной мозг отвечает за правильность функционирования внутренних органов. Занятия йогой направлены на восстановление функций межпозвоночных дисков, возвращению им упругости и способности амортизации во время движения человека.

Укрепление спины и позвоночника с помощью йоги производится постепенно, при этом большое внимание уделяется вытяжению позвонков. Доказано, что только регулярные занятия способны защитить позвоночник от таких болезней, как остеохондроз. Ведь межпозвоночные диски при занятиях йогой становятся более гибкими, что предотвращает возможность смещения позвонков, защемление нервных окончаний, проблемы с внутренними органами.

Йога показана практически во всех случаях, с ее помощью можно снять боль, вернуть подвижность суставам и межпозвоночным дискам. Однако в некоторых случаях занятия ею не рекомендованы.

К таковым относятся:

  • Крайняя усталость организма;
  • Перегрев и переохлаждение;
  • Психическая нестабильность (заболевания психики или пограничные состояния);
  • Злокачественные опухоли;
  • Сильные повреждения опорно-двигательного аппарата, требующие хирургического вмешательства или немедленного лечения;
  • Повышенная и пониженная температура тела;
  • Два часа после плотного приема пищи;
  • Наличие камней в органах;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Воспаление органов малого таза;
  • Любые заболевания тяжелой формы.

Критические дни у женщин не являются противопоказанием, практику можно делать, однако при этом нужно следить за состоянием организм и не перенапрягаться.

К сожалению, эта чудесная практика подходит не для всех. Ее категорически запрещено использовать людям, которые страдают от:

  • сильных болей в коленных сочленениях;
  • заболеваний нижних позвоночных отделов.

Также практика может навредить людям:

  • недавно пережившим операцию на ногах или на животе ниже линии талии;
  • перенесшим перелом костей нижних конечностей;
  • недавно повредившим связки на ногах;
  • недавно травмировавшим или вывихнувшим нижние конечности;
  • пребывающим на 7–9 месяце беременности.

Людям, страдающим от грыжи или язвы ЖКТ, практиковать ваджру, можно только под руководством опытного тренера-йога.

Полезные советы

Если вы решили практиковать йогу КПП, найдите себе хорошего наставника. Он объяснит вам все тонкости процесса и будет поддерживать в трудные минуты. Чтобы вылечить свой позвоночник, вы должны набраться терпения, систематически ходить на тренировки и внимательно выполнять каждое упражнение.

На тренировках вам постепенно раскроются тонкости работы с телом и позвоночником конкретно, вы научитесь чувствовать и контролировать каждый позвонок. Постоянные практики и соблюдение основ ваджры позволит вам проработать каждую мышцу на спине, и вернуть позвонку физиологическую норму.

Когда к позвонку вернется былая гибкость, а к близлежащим мышцам эластичность, это поспособствует притоку полезных микроэлементов к позвоночно-двигательным сегментам. В итоге, вы защитите свой хребет от дегенеративных изменений, улучшите общее самочувствие, повысите работоспособность и станете более энергичным.

Правильно подобранный комплекс ваджра укрепит ваш позвоночник и улучшит общее физическое состояние. Это направление способно освободить вас от многих проблем с позвоночником. Но не стоит забывать, что ваджра — это уникальная духовная практика, которая поможет вам достичь новых высот в личностном развитии.

Заключение

Йога благотворно влияет на позвоночник, укрепляя его и при регулярной практике способна:

  • Устранять зарождающиеся заболевания позвоночника;
  • Снимать напряжение с мышц спины, груди и живота;
  • Улучшать общее самочувствие человека;
  • Укреплять межпозвоночные диски, предотвращать их окостенение;
  • Улучшать работу всех внутренних органов.

При этом выполнение практики требуется:

  • Производить медленно, глубоко дыша;
  • Наращивая нагрузку постепенно, без причинения вреда организму;
  • В каждой асане находиться не менее тридцати секунд. Достижение результата в две минуты говорит о высокой гибкости межпозвоночных дисков и сведении риска заболевания остеохондрозом и любыми прочими заболеваниями позвоночника к минимуму;
  • Выполняя упражнения по порядку: сначала на вытяжение позвоночника, затем на укрепление. В конце необходимо расслабление.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Adblock detector