22.10.2019     0
 

Как безопасно заниматься йогой во время месячных


Особенности занятий

Специфичность занятий йогой во время месячных заключается лишь в правильном подборе поз. Необходимо:

  • исключить сложные элементы;

  • не ставить высокие планки, чтобы не перенапрягать организм;

  • избегать резких движений и напряжения области живота, дабы не усиливать менструальные боли.

Сессии йоги должны быть направленны на расслабление и восстановление организма.

Нужно отдавать предпочтение тем упражнениям, которые направлены на укрепление:

  • мышц спины;

  • груди;

  • рук;

  • ног.

В остальном занятия йогой не меняются. При правильных тренировках йога не только не принесет вред, но и будет весьма полезна.

Воздействие йоги на организм при месячных

Практически каждая начинающая йогиня задает целую массу вопросов своему учителю. И один из них – можно заниматься йогой в период менструации или нет. Ответ на данный вопрос будет почти всегда одинаков: выполнение асан при месячных не запрещено, но следует грамотно подобрать для себя несколько облегченных упражнений.

Как безопасно заниматься йогой во время месячных

Единственной причиной, почему нельзя посещать йогу, может стать тяжелое протекание менструации, когда сильные боли не позволяют сосредоточиться на правильном выполнении асан.

Особенно в тех случаях, когда менструальное кровотечение довольно обильное, а внизу живота ощущается ощутимая боль.

С помощью простых дыхательных упражнений и задержек можно избавиться от неприятных симптомов либо забыть о них навсегда. Здесь весьма полезно обратить внимание на йогу под названием «гормональная».

С ее помощью можно нормализовать баланс гормонов в организме, забыть о проявлениях ПМС, улучшить фигуру и осанку. В результате улучшится настроение, исчезнут перепады настроения. Не менее эффективна во время менструации и кундалини йога, которая очень популярна среди женщин.

В первые дни месячных, если выделения, слишком обильные и болезненные, стоит полностью отказаться от практики. В дальнейшем, нормализовав этот процесс, можно будет заниматься и в первые два дня. Для тех, у кого критические дни протекают в нормальном режиме, показаны неспешные и вытягивающие упражнения.

При обильных выделениях рекомендуются следующие асаны:

  • Ардха чандрасана (поза полумесяца).
  • Уттхита Хаста Падангуштхасану (поза вытянутой руки с захватом большого пальца ноги).
  • Маричиасана 1 (поза мудреца Маричи), выполняется в расслабленном ритме.

При скудных выделениях и частых менструациях полезны будут такие позиции:

  • Уттанасана («интенсивное вытягивание»), в применении со стулом и опором на стену.
  • Упавиштха Конасана («угол, в положении сидя»), с наклоном вперёд.
  • Випарита Дандасана («перевёрнутый посох»).

Йога способствует нормализации всех процессов в организме.Определив начальный комплекс асан, дополнить их можно следующими позициями:

  • Адхо Мукха Вирасана (поза героя лицом вниз).
  • Ваджрасана (поза удара громом), наклоняясь вперёд.
  • Гомукхасана (поза коровьей головы).
  • Супта Вирасана (поза героя лёжа).
  • Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
  • Падмасана (поза лотоса).
  • Джану Ширвасана (поза наклон головы к колену).

Ни одна практика йога не обходится без Шавасаны, её следует выполнять по окончании всех упражнений.Правильное выполнение каждой из поз можно посмотреть на видео занятиях по йоге.

Важно:

  • Если в какой-то позе появляется боль или дискомфорт, следует прекратить делать эту асану.
  • Во время месячных делать упражнения нужно не прилагая явных физических усилий. Осознавая тело, включать активно в процесс спину, ноги и руки. При этом выполнять асаны с расслабленным животом, шеей и лицом.
  • Во всех асанах важно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным.

Польза

Правильные занятия йогой способны избавить практикующую от сильных болей внизу живота и прочих неприятных предменструальных симптомов.

Также регулярные практики способны возобновить или выправить неверный цикл. Это возможно благодаря восстановлению посредством йоги нормального количества жировой прослойки в женском организме.

Такие изменения крайне благотворно влияют на гормональный фон и, как следствие, менструацию.

Регулярная практика йоги приводит в гармонию внутренние токи организма, способствует укреплению мышц и связок, усилению подвижности суставов и позвоночника.

Помимо пользы йога может нанести вред женскому организму, если во время тренировки были подобраны неправильные асаны. Так, позиции, требующие максимального физического напряжения, приводят к повышению интенсивности менструальных выделений, распространению сильной боли. Некоторые способствуют прекращению месячных, вызывают нарушение регулярности менструального цикла, гормональный сбой.

Занятия йогой во время месячных будут полезны только при условии правильно подобранного комплекса упражнений, учитывающих женскую физиологию в критические дни. Приступать к занятиям следует только в хорошем настроении. Это позволит быстро побороть появившиеся менструальные боли, расслабить тело, справиться с раздражительностью.

Предлагаем ознакомиться:  Приворот на месячные как сделать приворот на месячные

Рекомендуем более подробно прочитать и других занятиях спортом при менструации в отдельной статье на нашем сайте.

упражнения из йоги при месячных

При постоянном посещении занятий, йога во время месячных положительным образом сказывается на работе всего женского организма.

Среди наиболее распространенных положительных эффектов йоги в менструальный период выделяют следующие:

  • нормализация объемов выделяемой менструальной крови;
  • постепенное исчезновение болезненных спазмов в низу живота и пояснице;
  • регулярная йога во время менструации позволяет избавиться от самых распространенных симптомов ПМС – агрессии, бессилия и апатии;
  • улучшение настроения, сна и физической активности.

Помимо всего перечисленного йога при менструации выступает прекрасным профилактическим средством, предупреждая развитие различной гинекологической патологии. И невероятно благотворно сказывается на работе гормональной и эндокринной систем женского организма.

Поэтому, главное – внимательно прислушаться к собственному организму, понять его потребности и возможности. И тогда даже самые простые асаны принесут больше пользы и удовольствия.

Перечень запрещенных упражнений

В период критических дней необходимо особенно грамотно подбирать упражнения во время занятий. Тот факт, что заниматься йогой при месячных можно, не разрешает выполнять совершенно любые упражнения.

Необходимо навсегда запомнить, что при менструации абсолютно запрещены следующие асаны:

  1. Антигравитационные или перевернутые.
    Выполнение подобных асан неизменно приведет к нарушению тока крови и может спровоцировать различные гинекологические осложнения в виде кист, фибром, эндометриоза и онкологии. Поэтомув первую очередь не стоит выполнять следующие позиции: «Халасана», «Ширшасана», «Бакасана», «Вришчикасана» и «Сарвангасана».
  2. Упражнения, связанные со сдавливанием живота.
    В менструальный период цикла не стоит практиковать такие асаны, как «Навасана», «Шалабхасана» и «Маюрасана». Иначе велик риск различных нарушений, способных негативно сказать на женском здоровье.
  3. Позиции, предполагающие «завязывание тела в плотный узел».
    В данном случае абсолютно запрещена «Нидрасана», «Падма Паривритта» и «Пада Ширшасана». Выполняя подобные позы, можно не только ухудшить протекание месячных, но и спровоцировать перекрут яичника и другие опасные осложнения.

Противопоказания

Сама менструация не является противопоказанием для занятий йогой.

Полностью отказаться от йоги следует только при обильных менструальных выделениях и сильных болях. Приостановить занятия нужно на первые несколько дней цикла, после чего вернуться к практикам.

Противопоказаны силовые и интенсивные упражнения, поскольку они лишь усилят боли. В остальном, смягченная программа тренировок только поможет преодолеть женщине неприятные симптомы месячных.

Полезные асаны

Регулярно посещая уроки йоги, следует подобрать для себя несколько индивидуальных упражнений на период месячных. Помочь в этом сможет опытный инструктор, который прекрасно знает все асаны и порекомендует наиболее облегченные и подходящие. И регулярно ходить на занятия станет не только полезно, но и приятно.

На сегодняшний день существует довольно большое количество разнообразных поз и дыхательных упражнений.

Но наибольшую популярность получил следующий комплекс простых, но эффективных позиций:

  1. Кошки.
    Нужно встать на четвереньки и опустив книзу голову, одновременно выполнить глубокий вдох. Затем наклонить копчик и выгнуть спину. Далее сделать медленный выдох с одновременным прогибом спины. Необходимо выполнить не менее 6-10 подобных вдохов и выдохов. Представленная «менструальная» поза йоги весьма полезна для организма и вне периода месячных. С ее помощью можно значительно укрепить здоровье и улучшить работу репродуктивной системы.
  2. Богини.
    Необходимо удобно расположиться сидя прямо на полу. Ноги согнуть, а стопы сложить вместе. Затем аккуратно откинуться и прилечь на спину. Колени при этом нужно развести в стороны. Если мышечное напряжение на бедрах слишком велико, можно подложить под них подушки или подставить специальные блоки. Необходимо постараться удержать данную позу не менее одной минуты. Многие йогини утверждают, что после регулярного выполнения данной позы, болезненные ощущения в низу живота пропадают навсегда.
  3. Ребенка.
    Среди специальных «менструационных» асан йоги данная позиция является самой популярной, поскольку позволяет отлично расслабиться, снять мышечное напряжение и боль. Надо присесть на колени и расставить их чуть шире таза. Затем медленно наклониться вперед, опустив на коврик ладони. Необходимо тянуться к полу тазом, одновременно вытягивая вперед руки. И удержаться в такой позиции около минуты.
Предлагаем ознакомиться:  Приворот через диван

При систематическом выполнении каждой позиции тело станет стройным, красивым и гибким, а неприятные ощущения во время менструаций беспокоить престанут. Особенно, если практиковать йогу регулярно.

Если вы будете заниматься с ответственностью, вы почувствуете благо от йогических практик.

девушка занимается йогой

Йога во время месячных рекомендуется. Важно понимать, что безопасные асаны помогут улучшить самочувствие в данный период. Особенно полезно делать правильные йогические асаны тем, кто чувствует боль в пояснице или внизу живота.

При грамотном подходе к йоге, маточные кровотечения будут регулярные, уйдут боли. Почти все йогини отмечают исчезновение болей и нормализацию самочувствия.

В критические дни рекомендуются такие асаны:

  • Врикшасана (дерево);
  • Уттанасана (наклон вперед из положения стоя);
  • Уттхита триконасана (вытянутый треугольник);
  • Шавасана (поза мертвеца);
  • Баддха конасана (бабочка);
  • Баласана (поза ребенка);
  • Арха Чандрасана (полумесяц);
  • Джана Ширшасана (наклон сидя, касаясь головой колена);
  • Адхо Мукха Сукхасана (наклон вперед в позиции лотоса);
  • Адхо Мукха Вирасана (поза Героя, лицом книзу);
  • Маричиасана (Луч Света);
  • Упавиштха Конасана (наклон вперед, сидя с широко раздвинутыми ногами).

Когда происходят спазмы внизу живут, помогут снять боль такие асаны:

  • Ваджрасана (поза Алмаза);
  • Вирасана (поза Героя);
  • Сукхасана (сидеть по-турецки);
  • Падмасана (Лотос);
  • Гомукхасана (Корова).

Предлагается видео урок «Йога для женщин в критические дни»

Если во время выполнения асан усиливается кровотечение или боль, нужно прекратить заниматься. Возможно асана выполняется неправильно, или есть гинекологические заболевания.

Йога благотворно влияет на весь организм. Не только на физиологическом уровне, но и на психическом. Она помогает справиться со многими недугами, в том числе, связанными с женской репродуктивной системой. Но в зависимости от цели, которую человек хочет достичь, подбираются определённые техники и асаны.

Постоянное выполнение «неправильных» асан, во время месячных, может привести к гормональному сбою, остановке менструальных выделений и заболеваниям репродуктивной системы.

Какие асаны противопоказаны в этот период?

  1. Все перевёрнутые позиции.
  2. Асаны, которые провоцируют напряжение мышц живота. А также его сжатие и скручивание.
  3. Все упражнения на сильные прогибы.
  4. Следует исключить тяжёлые и сложные позы.

К перевёрнутым асанам относятся все стойки, при выполнении которых, тело находится в антигравитационном состоянии. Проще говоря, вверх ногами. Например: поза плуга (халасана), сарвангасана (стойка на плечах или просто «берёзка»), вришчикасана (поза скорпиона) и прочие похожие асаны. Йога также исключает из себя любые стойки на руках, предплечьях и голове, во время менструаций.

Упражнения, при которых идёт серьёзное напряжение живота, а также скручивание мышц в этой области, серьёзно влияют на естественный процесс месячных, а также на усиление болевых ощущений и общего напряжения. Маричиасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганидрасана, АнтараКумбаки, Уддияна и прочие похожие позы, следует избегать во время менструаций.

Важно: Йога, в первые дни после окончания месячных, может включать в себя перевёрнутые позиции. Но выполнять их необходимо в упрощённом варианте. Интенсивные занятия можно возобновлять спустя 5-6 дней после окончания менструации.

Йога включает в себя сложные позы, но в период менструации женщина должна делать только те упражнения, которые не смогут нанести вред ее репродуктивной системе. Если эту рекомендацию проигнорировать, можно нарушить менструальный цикл, произойдет сбой и восстановить нормальное протекание месячных будет довольно сложно.

Во время менструации женщине нужно отказаться от:

  1. Сарвангасаны (березки).
  2. Халасаны (поза плуга).
  3. Адхо-мукха врикшасаны (позы согнутой свечи).
  4. Пинчи маюрасаны (позы павлина, который распустил хвост).
  5. Ширсаны (стойки на голове).
  6. Вришчикасаны (поза скорпиона в йоге).
  7. Бакасаны (поза журавля).

Женщина должна знать, что нельзя делать перевернутые позы во время занятий. Это провоцирует замедление кровотока, что в дальнейшем негативно сказывается на самочувствии женщины.

эффективный комплекс йоги

Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости – такие асаны также следует исключить во время менструации. К ним следует отнести:

  1. Поза лодки (навасану).
  2. Позу павлина (маюрасану).
  3. Позу саранчи (шалабхасану).
Предлагаем ознакомиться:  Сонник месячные во время беременности

Все асаны, предусматривающие положение тела, при котором оно «завязывается» в импровизированный узел, полностью исключены в этот период. Если выполнять такие упражнения, то следствием может стать усиление болевого синдрома, увеличение количества выделений. Менструация становится обильной, интенсивной, при этом может наблюдаться общее ухудшение состояния. Из списка асан исключается:

  1. Поза ноги за головой (Пада Ширсана).
  2. Поза сон йоги (Нидрасана).
  3. Поза цапли (Падма паривритта).

Заниматься йогой нужно только в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, позволяющие расслабиться, но не приносящие вреда репродуктивной системе в целом и общему самочувствию женщины.

Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.

Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова вернуться к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс йоги с такими асанами:

  1. Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
  2. Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
  3. Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
  4. Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
  5. Джану ширшасана – способствует укреплению мышц спины, бедер, улучшает работу почек.
  6. Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.

Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.

Топ-5 поз, которые можно принимать при менструации

Упражнения йоги, направленные на дыхание, очень полезны организму. Поэтому многие специалисты в период начала менструального цикла рекомендуют женщинам дыхание Уджайи. Выполнять упражнения нужно в медленном темпе: делается вдох через нос, так чтобы появился шипящий мягкий шум. С аналогичным звуком должен производиться и выдох.

какие упражнения из йоги подойдут

Кроме того, можно делать асаны, имеющие крепкую опору, не нагружающие органы дыхания и сердечную деятельность. Выделяют 5 упражнений, с помощью которых можно уменьшить боль во время начала менструации:

  • Падмасана;
  • Ваджрасана;
  • Сукхасана;
  • Вирасана;
  • Гомукхасана.

Для получения максимального положительного эффекта практиковать все указанные упражнения во время месячных следует в комплексе с дыханием Уджайи.

Гомукхасана

Гомукхасана

  • Ардха Чандрасана и прочие асаны, влияющие на сокращение выделений и ослабление болевого синдрома.

  • Джану Ширшасана, Маричиасана и им подобные позы, расслабляющие мышцы живота. Они также нормализуют артериальное давление и дают отдых всему телу.

  • Вирасана, Баддха Конасана и прочие сидячие позы, успокаивающие мышцы ног и мозг.

  • Халасана, Шалабхасана и прочие позы, которые включают переворачивание корпуса вниз головой. Подобные практики увеличивают риск повышения менструальных выделений и перенапрягают мышцы живота.

  • Урдхва Дханурасана или Ардха Чакрасана и прочие варианты асан. По своим последствиям схожи с предыдущими.

  • Навасана, Шалабхасана и подобные им. Эти позы выполняются посредством скручивания утробы и напряжения живота, что может спровоцировать сильные боли в данных областях.

  • Мула бандха, Уддияна бандха и подобные сложные практики. Позы, подразумевающие резкую задержку дыхания могут спровоцировать спазмы.

В заключение, необходимо отметить, что при занятиях йогой во время менструации необходимо следовать только тому, как на тренировки реагирует организм. Если во время занятий йогой практикующей становится плохо, следует полностью остановить практику и вернуться к йоге после того, как месячные прекратятся.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


Adblock detector